Які заходи можуть допомогти впоратись з новими реаліями життя в умовах віяльних відключень поради психолога.

Уже понад місяць ми живемо в умовах віяльних відключень електроенергії. Крім усім зрозумілих побутових проблем, тривале перебування без світла може також впливати на психоемоційний стан людини. Тож, якщо ви помітили за собою дивні зміни у настрої, поведінці та появу безпідставних фобій, цілком можливо, що їх джерелом є саме це.

Темрява підвищує рівень стресу. Освітлення сигналізує нашому мозку про помірну безпеку. В безпеці активність мигдалеподібного тіла знижується. Коли світла немає, мигдалеподібне тіло активується, подаючи сигнал мозку про небезпеку. Тому, виникає відчуття страху і тривоги.

Віяльні відключення електроенергії здатні суттєво впливати на режим дня та якість сну. Наприклад, люди частіше можуть страждати від безсоння або бачити нічні жахи.

Поради:

1. Використовуйте штучні джерела світла. Якщо спати ще не час – спробуйте зайняти себе чимось, продовжуйте активність.
2. Якщо світло з'явилося пізно ввечері, не варто вмикати освітлення на всю потужність. Використовуйте приглушене світло, щоб підготувати свій організм до сну.
3. Практикуйте дихальні вправи. Вони допоможуть впоратися зі стресом. Наприклад, вправа виконується за таким алгоритмом: глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт; повільно та спокійно видихніть через рот, водночас постарайтеся максимально звільнити повітря з легенів. Практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин.
4. Намагайтеся не залишатися впродовж тривалого часу без освітлення наодинці.
5. Спробуйте розробити новий режим дня, зважаючи на відключення електроенергії. Розуміння розпорядку та послідовності своїх дій в разі тривалої відсутності світла здатне зменшити рівень тривоги.

Управління поліції охорони з фізичної безпеки в м.Києві