Пандемія коронавірусної інфекції COVID-19 вплинула на кожного з нас. Комусь страшно підхопити недугу, хтось у полоні паніки, яка нагнітається все дужче, хтось не може всидіти вдома, а хтось втратив роботу чи улюблене заняття.

 Як не втратити ґрунт під ногами та не впасти у депресію, розповіла психолог поліції охорони у Волинській області Тетяна Махновець.

Як і будь-які інші масштабні потрясіння в житті, пандемія має два основних впливи на психіку людини – тривога й стрес.

Тривога – це сильна емоція, спричинена негативними очікуваннями від непередбачуваного майбутнього. Наші тривоги – це, по суті, побоювання щодо майбутнього стресу. Стрес, своєю чергою, обумовлений страхом перед невідомим і різкою зміною життєвих обставин.

В умовах невизначеності, спричиненої пандемією, ми генеруємо різноманітні пояснення, виправдання і сподівання. Я вже чула про те, що:

• вірусу не існує, це все політика і змова;
• вірус всюди, це кінець світу;
• коронавірус існує, але він не становить загрози;
• нас перетворюють на біороботів.

Психічна реакція на пандемію  –  не державне, не політичне і навіть не наукове явище. Це явище персональне. У «війні» за гарний психічний стан на тлі пандемії кожен захищається сам.

Треба навчитися керувати тим, що ми здатні контролювати, і пам'ятати, що не всі зміни – на гірше.

Відчуття контролю над невизначеністю може дати складання структурованого плану на день з чітким розмежуванням роботи та особистого життя. Корисно розділити день на невеличкі завдання, виділити час на те, що подобається: від хобі чи фізичних вправ до спілкування з дітьми чи домашніми тваринами.

Під час робочого дня варто робити невеликі перерви та виділяти час на те, аби «відключитися» від справ. Треба, за можливості, висипатися і їсти здорову їжу.

Фізична активність може робити справжні чудеса з вашим психічним здоров'ям – особливо в умовах стресу. Рекомендовано принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин високої фізичної активності на тиждень – це лише 15 хвилин на день.

На роботі дуже корисні короткі активні перерви протягом дня. Рекомендовано вставати кожні 30 хвилин, аби скоротити час сидячої роботи.

Надмірна зацікавленість новинами про коронавірус  може призвести до стресу та емоційного виснаження.

Варто зробити усвідомлені зусилля, аби відключитися і сформувати здорові новинні звички: відключити сповіщення з новинних додатків, читати інформацію лише з надійних джерел і встановити для перевірки новин певний час - наприклад, один раз уранці та ввечері. 

Якщо дозволити своєму мозку та тілу залишатися в напрузі упродовж тривалого часу, реакція «бий або біжи», яка пригнічує нашу травну та імунну системи, може позначитися на вашому здоров'ї.

У разі виникнення відчуття пригніченості, ознак депресії, посилення тривоги варто звернутися за професійною допомогою. Сучасні технології дозволяють зробити це дистанційно.

Пандемія колись закінчиться, але її психологічні та соціальні наслідки відчуватимуться ще довго. Тому разом із фізичним виживанням варто потурбуватися і про своє психічне і фізичне здоров'я.

Управління поліції охорони у Волинській області