Стрес – природна реакція організму, зумовлена розумовою та фізичною напруженістю, яка є потенційно небезпечною для здоров’я. Кожна людина має індивідуальні прояви – від безсоння, апатії до панічних атак. Зазвичай, коли стресова ситуація тимчасова, ми справляємося з подіями та продовжуємо жити далі. Але стрес, викликаний війною, відрізняється від буденного, бо він перевищує здатність до адаптації та змін. Наша психіка виснажується, тому що війна – процес тривалий, і  від нього, як стресового фактору, не можна позбутися в короткий термін.

Є чимало способів протидіяти стресу. Наприклад, дієва модель подолання стресу, яка називається BASIC Ph — це абревіатура за першими літерами шести пунктів методики, яку створив ізраїльський професор, директор Центру попередження стресів Мулі Лаада. Він вважає, що у кожного з нас є свої можливості й канали подолання стресу:

Перша літера "B" — від "belief & values", тобто "віра і цінності". Це опора на віру, якщо ви людина релігійна, або на моральні цінності. Це те, що може підтримувати людину в моральному аспекті.

"A" від "affect & emotion" — це вираження почуттів і емоцій. Тому що дуже часто люди закриваються і не показують, що з ними відбувається. Якщо хочеться плакати — поплачте, хочеться кричати — кричіть. Вивільняйте емоції, не накопичуйте їх в собі.

"S" — "social" — це підтримка суспільства. Це відчуття себе частиною громади, спілкування з друзями і колегами, проговорювання з ними проблем і переживань. Ми суспільні створіння і потребуємо певної підтримки з боку спільноти.

"I" — від "imagination" — це мрії та уява. Уявляємо майбутнє — яким воно складеться, коли все закінчиться. Подумайте про те, що перше зробите, коли закінчиться війна і ми отримаємо перемогу.

"C" — від "cognition & thought" — логіка та знання. Потрібно мати певний план — як діяти і на що опиратися. Щось уже робити за графіком або мати готовий графік на майбутнє — це дуже важливо.

І останнє — "Ph" — це фізична активність. Спорт, здорове харчування, нормальний сон.

Швидка техніка для зняття стресу та регуляції емоційного стану 

вправа «Абажур»:

Сядьте, спробуйте розслабитися та закрийте очі.

Уявіть, що у вас всередині, на рівні грудей, горить яскрава лампа, вкрита абажуром. Коли світло падає вниз, ви відчуваєте спокій та комфорт. Коли ви починаєте нервувати, абажур підіймає лампу вгору, і яскраве світло починає бити в оч’і, засліплює вас, вам стає некомфортно. Спробуйте уявити таку ситуацію. Але ви здатні змінити це.

Уявіть собі, що цей абажур повільно і плавно повертається вниз, приймає нормальне положення. Яскраве світло більше не сліпить очі, вам стає спокійно, тепло, затишно, комфортно.

Використовуйте цю техніку, коли відчуваєте, що вам потрібен спокій.

Інформацію підготовлено у рамках «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки», створеної за ініціативи першої леді України Олени Зеленської https://www.facebook.com/olenazelenska.official

Управління поліції охорони в Дніпропетровській області