Психоедукація один з напрямів реалізації Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки створеної за ініціативою дружини Президента України Олени Зеленської  https://www.facebook.com/olenazelenska.official . Важливо, щоб люди розуміли необхідність турботи про своє психічне здоров’я, могли допомогти собі, коли це ще можна зробити, звертали увагу на свій стан і вчасно зверталися по допомогу до спеціалістів.  

• Поставте свої ступні на рівну поверхню, в машині/в будинку/на вулиці, де завгодно, відчуйте їх. Можете собі проговорити «я відчуваю свої ступні». 

• Сконцентруйте свою увагу на диханні. Покладіть свої долоні на область діафрагми. Можете обійняти її справа і зліва, глибоко дихаючи:

• вдих — розштовхуєте ребра
• видих — стискайте долонями ребра

 Зробіть не менше ніж 30 таких циклів. Так ви відновите процеси вашого тіла та розуму.

 Якщо є можливість лягти, можна допомогти собі наступними вправами: 

• Імітація їзди на велосипеді 

• Конвульсивна практика — це коли ви лежачи на спині утримуєте напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями до легкого тремору в ногах. Вібрація піде по всьому вашому тілу. При цьому вам потрібно активно дихати, так само як прописано в першій вправі з діафрагмою. 

• Дихальна техніка в положенні сидячи:

• Сядьте на стілець чи якусь іншу поверхню. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче пупка. Кінчиками пальців іншої руки торкайтеся своїх губ:
• видих — стікайте руками нижче по підборіддю, шиї, грудній клітці, сонячному сплетінню. Рухайтеся в напрямку іншої руки, що знаходиться внизу живота.
• вдих — рухаєтеся так само від руки та підіймаєте долоню вгору.

Повторіть 10 разів.  

• Постарайтеся не залишатися наодинці, але якщо так сталось — беріть відповідальність за своє тіло і повторюйте техніки.

 З турботою про Вас та з вірою у перемогу!

 Управління поліції охорони в Одеській області