Страх, тривожність, та стресові ситуації. Декілька порад від психологині поліції охорони Волині Тетяни Махновець.

Як впоратися з такими явищами? Це питання окреме. Але перший крок – навчитися керувати власними емоціями. Страх – це природна реакція кожного здорового організму, застереження, що йому може щось загрожувати.

Коли лунає сигнал тривоги,  у кожного з нас підвищується рівень тривоги. Як вийти зі стану надмірного страху та якими нескладними техніками можна скориставшись, які допоможуть заспокоїтись і прийти до тями, сьогодні розповіла психолог відділу кадрового забезпечення Управління поліції охорони у Волинській області Тетяна Махновець.

Якщо ви перебуваєте в укритті, підвалі або у квартирі, і вас лякає гучна сирена – спробуйте заткнути вуха. Ви можете спробувати наспівувати мелодію. Спів заспокоює нервову систему. Так постійно повторювані звуки сирени не “застрягатимуть” в душі. Це нормально і здорово, коли в когось починається шокова реакція – тремтіння – обережно! Не намагайтеся зупинити або перешкодити комусь тремтіти. Тремтіння – це природна регуляція організму, яка зазвичай виникає хвилями, щоб вийти з заціпеніння. Тремтіння в довгостроковій перспективі корисніше, ніж заціпеніння.

Ще ефективними способами регуляції є вправи нервово-м'язової релаксації, дихальні вправи. Для прикладу можна відзначити техніку «Дихання по квадрату».

Пальцем однієї руки водимо по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату робимо вдих/видих, а на горизонтальних – паузи. Вдих – пауза – видих – пауза.

Повторювати приблизно п'ять хвилин або поки не заспокоїшся.

Таким чином повертається контроль дихання. Також це і тактильні відчуття – зосереджує на відчутті власного тіла. 

Під час цієї вправи відбувається взаємодія на виходи черепних нервів, які отримують перехресні сигнали, тоді мозок переходить в більш адаптивний режим.

Бережіть себе та своїх рідних. Вірте ЗСУ! Перемога за нами!

Управління поліції охорони у Волинській області