Проблеми зі сном, зокрема безсоння, нетривалий сон і нічні кошмари, поширені під час бойових дій.  Це впливає на самопочуття та фізичне здоров’я людини знижуючи силу м’язів, погіршуючи роботу нервової та серцево-судинної системи. У найближчому майбутньому це підвищує ризик додатково травмуватися або не встигнути відреагувати на загрозу життю, тоді як у тривалій перспективі це може призвести до серйозних порушень. Для багатьох учасників збройних конфліктів проблеми зі сном зберігаються роками і можуть мати істотний вплив на їхню здатність успішно реінтегруватися та відновлювати життя після війни.

В умовах війни важко організувати здоровий сон, оскільки для цього може не бути безпечної ситуації, умов у приміщенні, можливості, перебування на посту. У межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, що реалізується на базі Міністерства охорони здоров’я за підтримки першої леді України Олени Зеленської, психолог надає кілька порад щодо того, як заснути за короткий проміжок часу. 

Спосіб 1. Військовий метод. Розслабте все обличчя, включаючи м’язи. Розслабте плечі, щоб зняти напругу, і опустіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди. Розслабте ноги. Очистіть свій розум та протягом 10 секунд думайте про щось спокійне та комфортне (якщо це допомагає, повторюйте подумки слова «не думайте»).

Спосіб 2. Дихальна практика 4—7—8. Видихніть через рот залишки повітря. Закрийте губи й вдихайте через ніс протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихайте повітря протягом 8 секунд. Робіть цю вправу акуратно та контролюйте свій стан, оскільки можливе запаморочення.

Спосіб 3. Прогресивна м'язова релаксація. Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. Можете спробувати напружувати та розслабляти усі частини тіла по черзі із паузою в 10 секунд між кожним підходом: брови, очі, губи, шию, руки тощо. 

Спосіб 4. Техніка «100». Уявіть шкільну дошку, на якій написано число 100. Уявно візьміть губку і починайте витирати: спочатку одиницю, потім  - 0 і ще  - 0. На дошці залишились ще сліди. Витріть ще раз: 1, 0, 0. На дошці з’явився запис – 99. Продовжуйте техніку за зразком.

 Ви можете спробувати будь-який із них — важливо, щоб вам підійшла ця вправа. 

 Управління поліції охорони з фізичної безпеки в м. Києві