Які заходи можуть допомогти впоратись з новими реаліями життя в умовах віяльних відключень поради психолога.
Уже понад місяць ми живемо в умовах віяльних відключень електроенергії. Крім усім зрозумілих побутових проблем, тривале перебування без світла може також впливати на психоемоційний стан людини. Тож, якщо ви помітили за собою дивні зміни у настрої, поведінці та появу безпідставних фобій, цілком можливо, що їх джерелом є саме це.
Темрява підвищує рівень стресу. Освітлення сигналізує нашому мозку про помірну безпеку. В безпеці активність мигдалеподібного тіла знижується. Коли світла немає, мигдалеподібне тіло активується, подаючи сигнал мозку про небезпеку. Тому, виникає відчуття страху і тривоги.
Віяльні відключення електроенергії здатні суттєво впливати на режим дня та якість сну. Наприклад, люди частіше можуть страждати від безсоння або бачити нічні жахи.
Поради:
- Використовуйте штучні джерела світла. Якщо спати ще не час – спробуйте зайняти себе чимось, продовжуйте активність.
- Якщо світло з'явилося пізно ввечері, не варто вмикати освітлення на всю потужність. Використовуйте приглушене світло, щоб підготувати свій організм до сну.
- Практикуйте дихальні вправи. Вони допоможуть впоратися зі стресом. Наприклад, вправа виконується за таким алгоритмом: глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт; повільно та спокійно видихніть через рот, водночас постарайтеся максимально звільнити повітря з легенів. Практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин.
- Намагайтеся не залишатися впродовж тривалого часу без освітлення наодинці.
- Спробуйте розробити новий режим дня, зважаючи на відключення електроенергії. Розуміння розпорядку та послідовності своїх дій в разі тривалої відсутності світла здатне зменшити рівень тривоги.
Управління поліції охорони з фізичної безпеки в м.Києві
